La décision d'arrêter de fumer est stressante pour une personne. Tout ce qui arrive au corps après avoir arrêté de fumer se manifeste par des symptômes graves dans tous les organes internes. De tels changements peuvent effrayer n'importe qui. Les premiers jours sans nicotine sont particulièrement difficiles, lorsqu'un syndrome de sevrage se développe en réponse à l'absence du dopant habituel.
Le journal d'un fumeur peut aider les patients à faire face, dans lequel le toxicomane lui-même décrit en détail tout ce qui lui arrive de manière dynamique, en comprenant les causes et les effets.
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer
La nature est si sage qu'elle a donné à une personne la possibilité d'une récupération compensatoire après une maladie, une blessure, un stress. Le potentiel de régénération de chacun est très élevé. Par conséquent, arrêter de fumer doit être assuré que, seul ou avec l'aide de spécialistes, vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise habitude, quelle que soit la durée de votre dépendance à la fumée de tabac et la gravité des dommages aux organes internes. L'important est d'avoir envie de le faire.
Points positifs
Le rejet complet du tabac réduit considérablement le risque de nombreuses maladies : bronchite, trachéite, laryngite, pneumonie, asthme, pneumonie, pathologies destructrices des bronches. Varices, thrombophlébites, endartérites oblitérantes, pied diabétique vont régresser. Les niveaux de cholestérol sont normalisés, avec lui, le développement de l'athérosclérose des grosses artères qui alimentent le cerveau et le cœur, les reins et le foie va ralentir.
Cela aidera à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
La fumée de tabac est une substance intoxicante puissante. La purification des organes et des tissus de leurs métabolites va permettre au corps de démarrer le processus d'auto-guérison. Un flux sanguin propre remplira les cellules de nutriments et d'oxygène, ce qui soulagera les maux de tête, la fatigue, l'irritabilité et équilibrera la pression artérielle. Puisqu'il y a environ 90 agents cancérigènes dans les cigarettes, les bloquer et les éliminer deviendra une prévention du cancer.
Étonnamment, de tels changements commenceront dans les premières heures sans nicotine. Votre trace de réaction sera là pendant un certain temps, mais pour quelqu'un dans une semaine, pour quelqu'un dans un mois, elle disparaîtra sans laisser de trace. Plus difficile avec l'attachement psychologique au plaisir du poison de la morelle.
Le stress doit être géré de manière cohérente et judicieuse. Vous ne pouvez pas négliger les médicaments anti-tabac, vous devez organiser du repos, des loisirs intéressants. Parfois, il est bon de mettre ses sentiments sur papier.
C'est si bon de savoir que vous avez « mérité » un voyage ou une sortie au théâtre en cessant d'acheter des produits du tabac. L'épargne peut être très utile.
détails désagréables
Il faut comprendre qu'il est très difficile de se séparer de l'alcaloïde de la morelle en raison des points suivants :
- Le poison à la pyridine augmente le fond émotionnel, ce qui, à son tour, aide à se concentrer dans des situations difficiles.
- L'hormone de la joie produite en réponse à la consommation de nicotine soulage le stress et vous aide à survivre au deuil.
- L'alcaloïde de belladone crée l'illusion de la paix, donne confiance en soi, provoque une satisfaction morale.
Ces effets positifs sont difficiles à oublier, et encore plus difficiles à éliminer.
Les récepteurs de l'acétylcholine, habitués au poison du tabac, nécessitent sa présence. En signe de protestation, ils déclenchent le syndrome de sevrage. Si au début de fumer le plaisir d'une cigarette a duré quelques heures, puis au fil du temps une telle augmentation émotionnelle dure une demi-heure. Donc, vous devez augmenter la quantité de dopage.
Sinon, la sensation d'inconfort dépassera considérablement l'euphorie en force et en acuité.
Une séparation abrupte avec une cigarette rend la maladresse insupportable. C'est une vraie pause. Il est nécessaire de compenser en quelque sorte la carence en acide nicotinique - un métabolite du poison du tabac, sinon il est impossible de faire face à l'irritabilité, qui se transforme en agression.
Il y a aussi:
- Perte d'attention.
- Envie de produits du tabac.
- Une intense sensation de faim.
- Incapacité à dormir.
- hyperhidrose
Seul un spécialiste peut aider à arrêter le syndrome de sevrage.
Réaction de l'organisme à l'arrêt graduel et brutal des produits du tabac.
Chaque personne est différente, tout comme sa décision d'arrêter. Certains préfèrent tout de suite, d'autres ont besoin de temps. Le corps réagit différemment à la méthode choisie pour arrêter de fumer.
Si nous parlons d'un utilisateur chronique de l'alcaloïde de la morelle, alors dire au revoir à la nicotine ne fonctionnera pas rapidement, ce sera un processus lent et douloureux. Un amateur de tabac novice a la possibilité d'arrêter simplement de communiquer avec des cigarettes, son système d'auto-guérison s'en sortira.
Cependant, le plus souvent la réaction à l'absence de dopage habituel se manifeste par un syndrome de sevrage ou sevrage.
En fait, il s'agit d'une restructuration de tout l'organisme, accompagnée de :
- Désir intense de tabac.
- Nervosité déraisonnable.
- Conditions proches de l'évanouissement.
- La dépression.
- perte de force
- Humeur basse.
- Anxiété avec le développement de phobies.
- Bradycardie.
- Démangeaison de la peau.
- Lésions aphteuses de la muqueuse buccale.
- Gêne constante des voies respiratoires supérieures : essoufflement, toux, transpiration, écoulement nasal, larmoiement.
- Trouble du système digestif pouvant aller jusqu'aux coliques.
Chacun de ces symptômes peut apparaître individuellement ou dans le cadre de plusieurs troubles en même temps. La gravité des symptômes varie d'une personne à l'autre.
Parfois, il n'y a pas d'abstinence.
Étapes de nettoyage
Le processus de libération des métabolites de la nicotine est complexe, mais il commence dès les premières minutes d'arrêt de la cigarette, en passant par une série d'étapes.
| temps de panne | changements corporels |
|---|---|
| Demie heure | La tachycardie passe, la pression artérielle commence à se normaliser, les reins travaillent plus intensément et se préparent à éliminer les toxines. |
| Quelques heures | Les reins éliminent les métabolites toxiques de la pyridine du sang. |
| midi | Le sang est saturé d'oxygène, le monoxyde de carbone est éliminé des poumons. Les reins continuent d'éliminer la nicotine et un symptôme de sevrage se développe. |
| Jour | L'alcaloïde de la morelle est complètement éliminé, il n'y a pas de remplacement et un retrait se produit. |
| Dans peu de jours | Les poumons commencent à éliminer le goudron et les toxines de la cigarette. Une toux apparaît - une réaction naturelle à la suie accumulée. |
| Le troisième jour | Le nettoyage des poumons se poursuit. Une forte sensation de faim se développe, puisque le poison du tabac a cessé de bloquer le centre de satiété du cerveau et est restauré, provoquant l'appétit d'une personne. De plus, la tension artérielle est redevenue normale, ce qui provoque, du fait de la saturation des neurones en oxygène et du flux sanguin vers le cerveau, des acouphènes. |
| Quatrième jour | La circulation revient à la normale. La membrane muqueuse du tube digestif se régénère, le pancréas commence à fonctionner normalement. Des crachats collants sortent. |
| Cinquième jour | Une toux humide intense avec des crachats oxydés de suie se poursuit, le goût est restauré. |
| Sixième jour | Une toux atroce et une irritation due au manque de nicotine. Il y a une volonté de revenir à la cigarette. |
| Une semaine | Les métabolites et les toxines sont éliminés. Les organes et les tissus se sont partiellement rétablis ou commencent à se rétablir. Le foie re-synthétise la nicotine endogène, le besoin physiologique en est satisfait. La toux épuisante persiste. |
| huitième jour | Les récepteurs du goût et de l'odorat sont également restaurés, la nourriture acquiert un sens, devient savoureuse. Une personne mange beaucoup et va mieux. Les vaisseaux ne sont pas encore stables, les sauts de tension artérielle sont inquiétants. La nervosité disparaît progressivement. |
| neuvième jour | L'estomac a restauré la sécrétion. Les intestins sont en train de cela, des douleurs apparaissent dans le bas-ventre, des problèmes avec les selles. À ce moment, une stomatite aphteuse, un herpès, des infections respiratoires aiguës peuvent se développer. |
| Dix jours | La toux continue. L'immunité commence à se rétablir. L'état émotionnel est difficile. Vous avez besoin de l'aide et du soutien de vos proches. |
| 11-14 jours | Le tonus vasculaire est restauré, le flux sanguin est normal, en raison de la saturation en oxygène actif, des étourdissements et des tremblements des mains se produisent. Les poumons sont nettoyés. Il y a des problèmes de sommeil. |
| seconde moitié du mois | Les muqueuses des bronches se régénèrent, la toux s'atténue, le système immunitaire fonctionne à pleine capacité, la peau acquiert un tonus normal, la pression est normale, il n'y a pas de dyspepsie. Beaucoup de gens décident que tout est fini et que vous pouvez essayer une cigarette. Si cela se produit, tout remonte aux premiers jours de retraite. |
| les trois prochains mois | Dès le deuxième mois, le travail du corps est nivelé. Les systèmes fonctionnent en harmonie. Les toxines sont éliminées de toutes les manières naturelles. Les cheveux, la peau, les ongles s'améliorent beaucoup. Les poumons continuent de récupérer. Le métabolisme et la tension artérielle se normalisent, le poids se stabilise. Mais le retrait se fait encore sentir. |
| demi-année | Le système hématopoïétique a été entièrement restauré. La toux s'arrête. Le sommeil est normal. Le foie s'est régénéré. Pour accélérer le nettoyage des poumons, des exercices physiques s'enchaînent. |
| Dix mois | Il s'agit d'un jalon où une panne est possible du fait que : les fumeurs se mettent à rêver de cigarettes, le matin on a une forte envie de prendre une gorgée d'un produit du tabac, le sommeil est perturbé. Il y a donc une restructuration de l'activité cérébrale sans nicotine. Ici, les ligaments sont restaurés, la voix acquiert son timbre habituel. Les dents blanchissent, la mauvaise haleine disparaît. |
| An | Presque tous les organes et tissus sont à jour. Les poumons peuvent encore être en cours de récupération. La puissance est excellente, la fonction de reproduction est normale. Presque aucune envie de fumer. Les "maladies du tabac" disparaissent. |
| Deux ans | Les poumons ont récupéré. Le cerveau mange bien. Le corps est si pur que fumer accidentellement une cigarette sera perçu comme fumé pour la première fois. Vous pouvez planifier une grossesse. |
| Cinq ans | Le risque d'AVC est comparé à celui des non-fumeurs. |
| Décennie | La probabilité de développer un cancer du poumon est la même que celle de ceux qui n'ont jamais eu de cigarette à la bouche. |
| Quinze ans | Le risque de crise cardiaque est comparé à celui des non-fumeurs. |
De nombreux changements dans le corps ne sont pas sujets à restauration et, avec le temps, deviennent des déclencheurs de malignité cellulaire.
Ceux-ci inclus:
- Destruction des alvéoles des poumons, incapables de se débarrasser des résines et des cancérigènes.
- Brûlure durable non régénérative de la muqueuse buccale, susceptible de se transformer en hyperplasie et en cancer de la lèvre.
- Dommages toxiques à l'oropharynx entraînant un cancer du larynx, de la gorge.
Attention : quoi ne pas faire?
Il n'est pas recommandé dans les trois premiers mois de se séparer d'une mauvaise habitude :
- Prendre des médicaments sans nécessité vitale.
- Arrêtez de fumer pendant les menstruations - un gain de poids réel est garanti.
- Laissez le régime inchangé. Le corps a besoin de vitamines et de minéraux.
calendrier pour arrêter de fumer
Pour aider tous ceux qui décident de se débarrasser de la servitude à la nicotine, les psychologues recommandent de tenir un journal approprié de vos sentiments, émotions et pensées.
La structure de ces enregistrements se compose de plusieurs sections :
- Le premier est dédié aux changements qui se produisent dans le corps au quotidien. Il décrit en détail la disparition des symptômes d'intoxication tabagique liés à chaque système : nerveux, cardiovasculaire, digestif, pulmonaire, endocrinien, reproducteur, génito-urinaire. De plus, l'apparition de nouveaux symptômes, à la fois négatifs et positifs dans la dynamique, est observée.
- La seconde est pour les émotions, les pensées. Ici, une analyse est effectuée au niveau sensoriel de tout ce qui arrive au patient, l'auto-hypnose et la maîtrise de soi sont utilisées.
- La troisième section est la physiologie. Qu'est-ce qui attire le patient, ce qu'il veut manger, où ça fait mal, quel type de sommeil, à quoi ressemble la peau, le degré d'essoufflement et la sévérité de la toux. Tout ce qui inquiète au niveau de la transformation physiologique.
- La quatrième section concerne les recommandations des médecins et leur mise en œuvre.
- Cinquième - Recettes de la médecine traditionnelle et leur utilisation.
- Le sixième est des exercices physiques, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, le résultat.
- La septième section est l'aide des proches. Vos conseils, vos demandes. Planification stratégique et tactiques comportementales pour l'avenir.
Beaucoup de ceux qui ont rompu avec une dépendance nocive soulignent l'utilité et la nécessité d'un tel journal.
Comment accélérer le nettoyage?
Bien que le corps soit un système autorégulateur, il existe des moyens d'accélérer le processus de récupération après une intoxication à la nicotine :
- Sport. Le mouvement est la vie, c'est pourquoi l'activité physique mesurée est montrée aux fumeurs dès le premier jour où ils se débarrassent d'une mauvaise habitude. La course à pied, par exemple, renforcera les contractions du diaphragme, elle stimulera le flux lymphatique, c'est-à-dire qu'elle aidera à éliminer les poisons du corps. La charge cardiovasculaire affectera également le sang. Les exercices de respiration satureront les poumons en oxygène et aideront à les nettoyer des résines, des substances cancérigènes et des toxines. Je me sens beaucoup mieux.
- Médicaments de nettoyage. L'acide ascorbique, les vitamines B et l'acide folique compensent le manque d'oligo-éléments et de substances biologiquement actives nécessaires aux processus métaboliques normaux. Aidez-les en cela : chrome, zinc, nickel, sélénium, manganèse. Les acides aminés soutiendront la synthèse des immunoglobulines. La vitamine A agira comme un immunostimulant.
- Produit alimentaires. Les myrtilles, le gingembre, les épinards sont des stimulants naturels de l'hématopoïèse et de l'apport sanguin aux poumons en cours de récupération.
Voici de nombreuses aides qui peuvent faciliter le processus difficile de dire au revoir à la nicotine, de restaurer la santé et de prolonger la vie.